고혈압을 제어하는 방법
- 고혈압이란 무엇인가요?
- 고혈압의 일반적인 원인
- 고혈압의 위험
- 고혈압 환자는 무엇을 느끼나요?
- 고혈압 치료에 도움이 되는 생활 습관의 변화는 무엇입니까?
- 고혈압 조절에 도움이 되는 건강 보조 식품
고혈압이란?
고혈압은 140/90 mmHg 이상의 혈압 수치를 말합니다. 두 수치 모두 중요합니다. 고혈압은 한 번 발생하면 보통 평생 지속됩니다. 다행히도 치료와 관리가 가능합니다.
고혈압은 대개 증상이 없기 때문에 "침묵의 살인자"라고 불립니다. 어떤 사람들은 심장, 뇌, 또는 신장에 문제가 생길 때까지 고혈압이 있다는 사실을 알지 못할 수도 있습니다.
고혈압의 일반적인 원인
- 비만
- 라이프스타일
- 유전적 요인
- 과도한 알코올
- 피임약
- 진통제
기타 근본 원인은 다음과 같습니다.
- 신장 질환
- 부신 질환
- 비정상적인 혈관
- 임산부의 자간전증/전간증
- 갑상선 질환
고혈압의 위험
고혈압을 발견하여 치료하지 않으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 심장이 커지면 심부전이 생길 수 있습니다.
- 혈관에 작은 돌출부(동맥류)가 형성됩니다. 흔히 발생하는 부위는 심장에서 나오는 대동맥, 뇌, 다리, 장의 동맥, 그리고 비장으로 이어지는 동맥입니다.
- 신장의 혈관이 좁아지면 신부전이 발생할 수 있습니다.
- 몸 전체의 동맥, 특히 심장, 뇌, 신장, 다리의 동맥이 더 빨리 "경화"됩니다. 이는 심장마비, 뇌졸중, 신부전 또는 다리 일부 절단으로 이어질 수 있습니다.
- 눈의 혈관이 터지거나 출혈이 생기면 시력에 변화가 생기고 실명에 이를 수도 있습니다.
고혈압 환자는 무엇을 느끼나요?
단순 고혈압은 대개 아무런 증상 없이 발생합니다. 따라서 고혈압은 "침묵의 살인자"라는 별명이 붙었습니다. 다시 말해, 이 질환은 증상 없이(조용히) 진행되다가 결국 심장마비나 뇌졸중과 같은 여러 가지 치명적인 고혈압 합병증 중 하나 이상을 유발할 수 있습니다. 그러나 단순 고혈압 환자 중 일부는 두통, 현기증, 호흡곤란, 시야 흐림과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
고혈압 치료에 도움이 되는 생활 습관의 변화는 무엇입니까?
생활 습관 개선은 습관, 식단, 운동 변화에 대한 구체적인 권장 사항을 의미합니다. 이러한 변화는 혈압을 낮추는 동시에 환자의 혈압 약물 반응을 개선할 수 있습니다.
술. 하루 두 잔 이상 술을 과도하게 마시는 사람들은 고혈압 유병률이 1.5배에서 2배까지 증가합니다. 특히 하루 5잔을 초과하는 음주를 할 경우 알코올과 고혈압의 연관성이 더욱 두드러집니다.
흡연. 흡연은 이미 고혈압이 있는 사람들에게 혈관 합병증(예: 심장병 및 뇌졸중) 위험을 증가시키지만, 고혈압 발생 증가와는 관련이 없습니다. 그럼에도 불구하고, 반복적으로 흡연하면 혈압이 5~10mmHg까지 즉각적이고 일시적으로 상승할 수 있습니다.
커피. 한 연구에 따르면, 매일 커피 5잔에 함유된 카페인은 고혈압이 있는 노인의 혈압을 약간 상승시켰지만, 정상 혈압을 가진 노인에게는 영향을 미치지 않았습니다. 더 나아가, 고혈압 환자의 경우 흡연과 커피를 함께 섭취하면 커피만 마셨을 때보다 혈압이 더 상승할 수 있습니다. 따라서 고혈압 환자의 경우 카페인 섭취와 흡연을 제한하는 것이 고혈압 조절에 도움이 됩니다.
소금. 미국심장협회(AHA)는 일반인의 경우 하루 소금 섭취량을 6g 미만으로, 고혈압 환자의 경우 이보다 더 낮은 수준(예: 4g 미만)으로 유지할 것을 권장합니다. 소금 섭취량을 4g 미만으로 유지하려면 음식이나 요리에 소금을 첨가하지 않아야 합니다. 또한, 대부분의 구매 식품에 포함된 라벨 정보를 통해 식단에 함유된 천연 소금의 양을 합리적으로 추정할 수 있습니다.
비만. 비만은 고혈압 환자에게 흔하며, 유병률은 연령에 따라 증가합니다. 실제로 비만은 연령에 따른 고혈압 발생률 증가의 원인일 수 있습니다. 체중 감량은 비만 관련 문제를 해결하는 동시에 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 1kg(2.2파운드)을 감량할 때마다 혈압이 0.32mmHg씩 감소하여 이상적인 체중에 도달할 수 있는 것으로 추정됩니다.
운동. 규칙적인 운동 프로그램은 장기적으로 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 활동을 매일 30분에서 45분 정도 하면 혈압을 최대 5~15mmHg까지 낮출 수 있습니다. 또한, 운동량과 혈압 강하 정도 사이에는 연관성이 있는 것으로 보입니다. 따라서 운동을 많이 할수록(어느 정도까지는) 혈압이 더 낮아집니다. 운동에 대한 혈압의 유익한 반응은 유산소 운동(격렬하고 지속적인) 프로그램을 통해서만 나타납니다. 따라서 모든 운동 프로그램은 담당 의사의 권장 또는 승인을 받아야 합니다.
고혈압 조절에 도움이 되는 건강 보조 식품
NZ 퓨어 헬스 오메가-3는 순수 뉴질랜드 심해 냉수어에서 추출한 것입니다. DHA(도코사헥사엔산)와 EPA(에이코사펜타엔산)와 같은 오메가-3 지방산은 심장 건강과 혈압 조절에 도움을 줍니다.
과학자들은 1970년대 그린란드의 이누이트(에스키모)족을 연구하면서 오메가-3와 인간 건강 사이의 연관성을 처음으로 밝혀냈습니다. 이누이트족은 유럽인들보다 특정 질병(관상동맥 심장 질환, 류마티스 관절염, 당뇨병, 건선)을 훨씬 덜 앓았습니다. 하지만 그들의 식단에는 고래, 물개, 연어를 먹으며 얻은 지방이 매우 많았습니다. 결국 연구자들은 이러한 음식들이 모두 오메가-3 지방산이 풍부하여 질병 예방에 실질적인 효과가 있다는 것을 깨달았습니다.
특히, 생선기름이나 다른 형태의 오메가-3는 다음과 같은 데 도움이 될 수 있습니다.
심장 건강 증진. 오메가-3 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 불규칙한 심박수(부정맥)를 안정시키며, 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 오메가-3 지방산 중 하나인 알파-리놀렌산(ALA)이 심장 및 혈관 질환 예방과 콜레스테롤 및 중성지방 수치 감소에 특히 효과적이라고 보고 있습니다. 알파-리놀렌산의 훌륭한 공급원은 아마씨유로, 액상 오일과 마가린과 유사한 반고체 형태로 판매됩니다.
오메가-3 지방산은 또한 천연 혈액 응고 방지제로, 혈액 세포의 "끈적거림"(혈소판 응집이라고 함)을 줄여 혈전이나 뇌졸중과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
고혈압을 감소시킵니다.대규모 집단을 대상으로 한 연구에 따르면 오메가-3 지방산을 많이 섭취할수록 전반적인 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 기름진 냉수성 어류를 많이 섭취한 그린란드 에스키모족의 경우가 그렇습니다.
NZ Pure Health 스쿠알렌은 비타민 A와 D가 풍부한 뉴질랜드 냉수상어 간유에서 순수하게 추출되었습니다. 스쿠알렌은 뛰어난 항산화제이기 때문에 피부를 보호하는 최고의 천연 보호제로 여겨질 가능성이 높습니다.
식이 스쿠알렌은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 이 기전은 스쿠알렌이 HMG Co-A 환원효소를 하향 조절하여 간의 나쁜 콜레스테롤 여과 능력을 향상시키는 능력에서 비롯된 것으로 보입니다. 이러한 결과는 스쿠알렌이 풍부한 올리브 오일 섭취와 관상동맥 심장 질환(CHD) 발생률의 낮은 상관관계에 대한 역학 연구를 통해 뒷받침됩니다.
NZ 퓨어 헬스 마그네슘(Cramp Bark 함유)은 근육 회복, 긴장 완화 및 이완에 도움을 주는 고급 제품입니다. 마그네슘은 여러 생물학적 시스템, 특히 건강한 근육 기능(심장)에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 진정 및 이완 효과가 있으며, 오메가 3와 함께 섭취 시 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
참고문헌: